AVALIAÇÃO FÍSICA

Ola meninas... Tudo bem?

Desculpe a demora mais e a falta de tempo...

Hoje eu fiz a minha avaliação física... Tava nervosa pensei, que tinha que emagrecer uns 10 kg. Sabe como é NE?Meninas. Mais quando a minha avaliação estava pronta, o professor me informou tudo bem diretinho. Estou com 66 kg. E 1.59m. e o melhor o mais esperado 14,98kg de massa gorda e 51,75kg de massa magra. Tem noção do que isso siguinifica? Meninas eu to criando massa muscular. É bom demais saber que esta tudo do jeito eu, estou projetando na verdade e um meta. Eu tenho certeza eu vou chegar La. Alguém ai duvida? (rsrsr)
Essa e a minha nova seriem de Exercícios.
Essa serie é para eu venha transformar a minha gordura em músculos. Então se prepara que agora eu vou pegar peso mesmo... Porque ate agora tava leve. Pode? Rsrsrsrs





EXERCICIOS SERIE REPET.

EXTENSÃO DE JOELHO 4X 12-12
AGACHAMENTO NA BARRA 4X10-10 8
LEGRPESS 45° 4X10-10 8
HACK VERTICAL 4X10-10 8
ADUÇÃO DE QUADRIL MAQ. 4X15-15 12
ADUÇÃO DE QUADRIL POLIA 4X 12-12
FLEXÃO DE QUADRIL 4X10-10 8
PANTURILHA EM PÉ 4X15-15 12
PANTURILHA SENTADA 4X20-20 15
PANTURILHA NO LEG. 4X15-15 12

AVANÇADO NA BARRA 4X10-10 8
LEGRESS 90° 4X12-12 10
SUMO NA BARRA 4X10-10 8
STIFF 4X10-10 8
FLEXÃO DE JOLEHO EM PÉ 4X 12-12
FLEXÃO DE QUADRIL MAQ. 4X15-15 12
ABDUÇÃO DE AUQDRIL MAQ. 4X10-10 8
AFUNDAÇÃO NO GRANITTON 4X12-12 10
GLUTEO 4 APOIO 4X10-10 8
GLOTEO POLIO 4X12-12 10

VOADOR MAQ. 3X12-12 12
SUPINO RETO CONVERG. 3X10-10 10
SUPINO 45° CONVERG. 3X10-10 10
PUXADOR DE FRENTE 3X12-12 12
PUXADOR DE FECHADO 3X12-12 12
PULLDOWN 3X10-10 10
DESENV. CONVERG. 3X10-10 8
ROSCA 21 21
TRICEPS CORDA: TRICEPES FRANCES 3X8-8 8
TRICEPS TESTA 3X10-10 10

VOADOR C/ ALTERES 3X10-10 8
PULLOWER 3X-10-10 8
CROSSOWER 3X10-10 8
PUXADOR DE COSTAS 3X12-12 8
REMADA C/ APOIO ABERTO 3X12-12 10
REMADA UNILATERAL 3X10-10 10
ABDUÇÃO OMBRO NO CABO 3X10-10 8
ROSCA POLIA 3X12-12 8
ROSCA CONCENTRADA 3X8-08 6
TRICEPES PULLEY. 3X12-12 10
TRICEPES MERGULHO, TRICEPS INVERSO 3X10-10 8